Liste der energiespendenden Lebensmittel

Ein Mangel an Energie führt dazu, dass man weniger produktiv ist, was sich negativ auf Ihre täglichen Aktivitäten auswirkt. Dies liegt daran, dass man sich extrem müde fühlt. Was Sie wissen müssen, ist, dass einige Lebensmittel große Mengen an Nährstoffen enthalten, die für die Steigerung Ihres Körperenergieniveaus verantwortlich sind. Die Tatsache bleibt, dass alle Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, Ihnen eine gewisse Menge an Energie geben, aber es gibt einige Lebensmittel mit hohen Mengen an Nährstoffen, die Ihr Energieniveau erhöhen und auch Ihren gesamten Fokus sowie Ihre Wachsamkeit den ganzen Tag über aufrechterhalten. Hier haben wir eine Liste von energiespendenden Lebensmitteln, die Ihr Energieniveau fördern. Weiter lesen.

Energiespendende Lebensmittel

Hier ist ein Liste von 17 Lebensmitteln, die helfen, Ihre Energie zu steigern :

1. Fetter Fisch

Lachs und Thunfisch sind großartige Quellen für Fettsäuren, Proteine ​​und B-Vitamine. Dies macht sie zu den besten Lebensmitteln, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten. Wenn Sie sich eine Mahlzeit servieren, die entweder Thunfisch oder Lachs enthält, versorgt sie Ihren Körper mit den täglich empfohlenen Mengen an Vitamin B12 sowie Omega-3-Fettsäuren.

Einige Wissenschaftler haben erforscht und bewiesen, dass die Einnahme von Omega-3-Ergänzungen zu einer Verringerung der Müdigkeit führt. Dies ist der Hauptgrund, warum Krebspatienten oder vielleicht diejenigen, die sich von Krebs erholen, ermutigt werden, Omega-3-Fettsäuren in ihre Ernährung aufzunehmen.

Vitamin B12 ist auch in unserem Körper lebenswichtig, es arbeitet mit der Folsäure zusammen und zusammen produzieren sie rote Blutkörperchen. Es hilft auch Eisen, besser in unserem Körper zu arbeiten. Wenn Ihr Körper sowohl Eisen als auch rote Blutkörperchen optimal enthält, neigt er dazu, Müdigkeit zu reduzieren; es erhöht Ihr Energieniveau.

2. Bananen

Wussten Sie, dass Bananen zu den Lebensmitteln gehören, die Ihnen Energie geben? Sie sind großartige Quellen für Vitamin B6, Kohlenhydrate sowie Kalium; alle sind hervorragend, wenn es darum geht, das Energieniveau Ihres Körpers zu steigern. Eine Studie verdankte Menschen, indem sie zeigte, dass das Essen einer Banane und das Radfahren für eine ungefähre Distanz von 75 km die gleiche Effizienz hat wie die Einnahme eines Kohlenhydratgetränks, um die Leistung eines Ausdauersportlers zu verbessern.

3. Brauner Reis

Nehmen Sie braunen Reis in Ihre Ernährung auf, da er zu den ausgezeichneten nahrhaften Lebensmitteln gehört. Brauner Reis ist nahrhafter als weißer Reis. Dies liegt daran, dass es nicht weiter verarbeitet wird, was bedeutet, dass es seinen Nährwert in Form von Mineralien, Ballaststoffen und Vitaminen behält.

Eine Tasse gekochter brauner Reis (195 Gramm) enthält ungefähr 3,5 Gramm Ballaststoffe und versorgt Ihren Körper mit einem Mineral, das die Enzyme beim Abbau von Proteinen und Kohlenhydraten zur Energiegewinnung unterstützt.

4. Kaffee

Wenn die meisten Menschen zum Kaffee rennen, wenn sie ihre Energie steigern wollen. Kaffee enthält Koffein, eine Verbindung, die schnell durch Ihren Blutkreislauf gelangen kann, um zu Ihrem Gehirn zu gelangen, um die Adenosinaktivität zu hemmen. Die Aktivität von Adenosin ist wie ein Neurotransmitter, der Ihr zentrales Nervensystem beruhigen kann. Die Endfolge wird dazu führen, dass die Produktion eines Hormons, das als Epinephrin bezeichnet wird, zunimmt. Dieses Hormon bewirkt die Stimulation des Gehirns sowie des Körpers. Ja, Kaffee versorgt Ihren Körper mit nur 2 Kalorien, aber seine stimulierende Wirkung hat eine großartige Wirkung, indem er Ihren Körper konzentrierter und wacher macht. Das macht Kaffee zu einem Energiebooster.

5. Süßkartoffeln

Süßkartoffeln sind sehr lecker, schmackhaft und eine gute nahrhafte Quelle, die Ihren Körper mit zusätzlicher Energie versorgt. Nun, was liefert eine mittelgroße Süßkartoffel Ihrem Körper? Nun, es enthält Kohlenhydrate (23 Gramm), Ballaststoffe (3,8 Gramm) und RDI für Mangan (28 %) und RDI für Vitamin A (43 %).

Die Kohlenhydrate und der Inhalt des Ballaststoffkomplexes sorgen dafür, dass Ihr Körper Süßkartoffeln in einem sehr langsamen Tempo verdaut, was dazu führt, dass der Körper mit einer stetigen und großen Energieversorgung versorgt wird. Das Mangan aus den Süßkartoffeln hilft Ihrem Körper, die Nährstoffe abzubauen, die ebenfalls Energie produzieren.

6. Eier

Die meisten Menschen wissen, dass Eier einfach ein unglaublich sättigendes Nahrungsmittel sind. Eier gehören zu den besten Lebensmitteln für Energie und Sie sollten sie in Ihre Ernährung aufnehmen, um Ihren langen Tag mit Energie zu versorgen. Wie wir alle wissen, sind Eier eine gute Proteinquelle, die Ihren Körper mit anhaltender und stetiger Energie versorgt. Dies liegt daran, dass Eier während der Verdauung keine Insulin- und Blutzuckerspitzen verursachen. Eier enthalten auch Leucin, eine Aminosäure, die das Energieniveau auf verschiedene Weise anregt. Eine der Bedeutungen von Leucin ist die Tatsache, dass es den Zellen hilft, erhöhte Mengen an Blutzucker aufzunehmen, den Fettabbau erhöht, um mehr Energie zu produzieren, und die Zellen mit der produzierten Energie stimuliert.

Darüber hinaus sind Eier eine gute Quelle für B-Vitamine, die Ihren Körperenzymen helfen, ihre Rolle beim Abbau von Nahrungsprozessen für Energie gut zu spielen.

7. Wasser

Wasser ist Leben und das Schockierende daran ist, dass es etwa 60 % des Körpergewichts einer Person ausmacht. Wasser ist auch an einer Reihe von Zellfunktionen in Ihrem Körper beteiligt, zu denen auch die Energieerzeugung gehört. Wenn Sie nicht genügend Wasser trinken, wird Ihr Körper dehydriert. Wenn Ihr Körper dehydriert ist, können sich Ihre Körperfunktionen verlangsamen, was dazu führt, dass Sie sich müde und träge fühlen.

Daher ist Trinkwasser die beste Lösung, wenn Sie sich träge und müde fühlen. Ein Glas Wasser wird Ihre Energie steigern und Ihrem Körper helfen, Krankheiten zu bekämpfen. Sie müssen Wasser nicht nur trinken, wenn Sie durstig sind, machen Sie es zu Ihrer täglichen Routine.

8. Äpfel

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Früchte wie Äpfel sind in der Welt so beliebt. Äpfel enthalten ernährungsphysiologische Mengen an Ballaststoffen sowie Kohlenhydraten. Wenn Sie einen mittelgroßen Apfel (185 Gramm) essen, versorgt er Ihren Körper mit Kohlenhydraten (25 Gramm), Zucker (19 Gramm) und Ballaststoffen (4 Gramm).

Äpfel sind sehr reich an Ballaststoffen sowie natürlichem Zuckergehalt, wodurch sie Ihren Körper mit einer stetigen, anhaltenden und langsamen Energiefreisetzung versorgen. Darüber hinaus enthalten Äpfel einen hohen Gehalt an Antioxidantien, was die Verdauungsfähigkeit Ihres Körpers für Kohlenhydrate verlangsamt, was dazu führt, dass die Energie über einen längeren Zeitraum freigesetzt wird. Beachten Sie, dass es wichtig ist, wenn Sie sowohl die Pürees als auch die Säfte eines Apfels essen, da sie Ihrem Körper eine schnelle und schnell verdauliche Energie liefern.

9. Blattgrünes Gemüse

Zu den energiespendenden Gemüsesorten gehören Spinat und Grünkohl. Sie enthalten hohe Mengen an Eisen, Kalium, Kalzium, Vitaminen A, C, E, K und Magnesium. Sie enthalten auch Folsäure, Antioxidantien sowie Ballaststoffe, die Ihrem Körper gesunde Vorteile bringen.

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Schlappheit und Müdigkeit sind ein häufiges Symptom von Eisenmangel. Wenn Sie grünes Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat essen, neigen Sie dazu, Ihren Eisenspiegel zu erhöhen. Eisen ist in Ihrem Körper lebenswichtig, da es den Prozess der Produktion roter Blutkörperchen fördert, wodurch die Körperzellen effizient mit Sauerstoff versorgt werden, was zur Bekämpfung von Müdigkeit führt. Darüber hinaus fördert grünes Blattgemüse die Stickoxidbildung, was die Blutgefäße Ihres Körpers erweitert, was zu einem unglaublichen Blutfluss durch Ihren gesamten Körper führt.

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10. Rote Bete

Du interessierst dich dafür, wie du deine Ausdauer durch Essen steigern kannst? Nun, Rüben haben die Fähigkeit, Ihre Ausdauer sowie Ihr Energieniveau zu steigern und zu verbessern. Sie haben auch die Fähigkeit, die Durchblutung Ihres Körpers zu verbessern, da sie sowohl natürliche Nitrate als auch Antioxidantien enthalten. Nitrate sind sehr lebenswichtig, da es sich um Verbindungen mit der Fähigkeit handelt, das Stickoxid Ihres Körpers zu erhöhen und die Durchblutung Ihres gesamten Körpers zu verbessern, was zu mehr Sauerstoff für Ihr Gewebe führt. Den meisten Sportlern wird empfohlen, Rüben zu essen.

Rote Bete enthält Zucker, Kohlenhydrate sowie Ballaststoffe, die Ihr Energieniveau aufrechterhalten. Ein Glas Rüben, das 136 Gramm enthält, versorgt Ihren Körper mit Ballaststoffen (3,8 Gramm) sowie natürlichem Zucker (9,2 Gramm).

11. Popcorn

Wenn Sie einen guten, anregenden, kalorienarmen Snack brauchen, dann essen Sie Popcorn. Popcorns sind reich an Ballaststoffen und Kohlenhydraten, was es zu einer ausgezeichneten Option für eine Person macht, die einen energiespendenden Snack braucht. Wenn Sie sich mit Air-Popcorn (100 Gramm) bedienen, versorgt es Ihren Körper mit Karten (78 Gramm) sowie Ballaststoffen (15 Gramm). Dies erklärt, warum Popcorn auf der Liste der energiereichsten Lebensmittel steht. Für gesundheitliche Vorteile kochen Sie Ihr Popcorn mit allen gesunden Zutaten; Sie können die „Air-Pop“-Kochmethode verwenden.

12. Nüsse

Betrachten Sie Nüsse als einen ausgezeichneten Snack mit der Fähigkeit, Ihre Energie zu steigern. Nüsse wie Cashewnüsse, Mandeln und Walnüsse sind sehr reich an Kalorien, gesunden Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen. Das Beste daran ist, dass Nüsse Omega-3- und Omega-3-Fettsäuren sowie Antioxidantien in großen Mengen enthalten, was Ihrem Körper beim Schutz vor Antioxidantien und Entzündungen hilft und Ihr Energieniveau steigert.

Darüber hinaus enthalten Nüsse sowohl Kohlenhydrate als auch Ballaststoffe, die Ihren Körper nachhaltig mit Energie versorgen. Es enthält auch Mineralien sowie Vitamine wie Vitamin A, Mangan, B-Vitamine und Eisen, die auch Ihr Energieniveau erhöhen.

13. Bohnen

Bohnen enthalten Nährstoffe und sind eine hervorragende Energiequelle. Tatsache ist, dass alle Bohnensorten ähnliche Nährstoffprofile haben. Sie enthalten Eiweiß, Ballaststoffe und Kohlenhydrate. Ihr Körper verdaut Bohnen sehr langsam, wodurch die Energie für eine längere Zeit und der Blutzuckerspiegel konstant bleiben. Bohnen sind auch reich an Antioxidantien, die Entzündungen bekämpfen und Ihr Energieniveau steigern.

Welche sind die bekanntesten Bohnen? Nun, schwarzäugige Erbsen sowie schwarze Bohnen sind so berühmt. Nehmen Sie sie in Ihre Ernährung auf, da sie ausgezeichnete Quellen für Magnesium, Folsäure und Eisen sind, die das Energieniveau Ihres Körpers in Ihren gesamten Zellen erhöhen.

14. Erdbeeren

Eine weitere beliebte Frucht, die das Energieniveau fördert, sind Erdbeeren. Sie sind reich an natürlichem Zucker, Kohlenhydraten und Ballaststoffen und steigern so das Energieniveau. Wenn Sie eine Tasse Erdbeeren zu sich nehmen, versorgen Sie Ihren Körper mit Kohlenhydraten (12 Gramm), natürlichem Zucker (7 Gramm), Ballaststoffen (3 Gramm) und RDI für Vitamin C (149 %).

Erdbeeren bekämpfen Entzündungen; Die darin enthaltenen Antioxidantien bekämpfen Müdigkeit und steigern das Energieniveau Ihres Körpers. Viele Leute integrieren die süßen Erdbeeren in Salate, Smoothies oder Parfait-Rezepte.

15. Grüner Tee

Grüner Tee gehört zu den Lebensmitteln mit großen gesundheitlichen Vorteilen. Es ist reich an Antioxidantien, die Entzündungen und oxidativem Stress vorbeugen. Grüner Tee ist reich an Koffein, das das Energieniveau verbessert. Es ist auch reich an L-Theanin-Verbindungen, die die Auswirkungen von Koffein wie Nervosität und Angst mildern. Die L-Theanin-Verbindung fördert auch das Energieniveau Ihres Körpers.

Eine Studie zeigt, dass die Kombination von L-Theanin mit Koffein zu einer Steigerung der mentalen Konzentration, Konzentration und Wachsamkeit führt. Dies macht grünen Tee zu einem der besten energiespendenden Lebensmittel, das Ihrem Körper hilft, das Energieniveau für körperliche Aktivitäten zu verbessern. Es verringert die Müdigkeit, indem es Fette abbaut und das Hormon Norepinephrin freisetzt.

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16. Samen

Chiasamen, Kürbiskerne und Leinsamen sind Beispiele für Samen, die Ihr Energieniveau steigern können. Sie enthalten Omega-3-Fettsäuren, die Müdigkeit und Entzündungen bekämpfen. Fettsäuren sind eine gute Energiequelle, weil sie den Zellen helfen, gut zu funktionieren.

Samen sind auch reich an Proteinen sowie Ballaststoffen. Diese Faser ist dafür verantwortlich, den Verdauungsprozess von Nährstoffen zu verlangsamen, was zu einer anhaltenden und gleichmäßigen Energiefreisetzung führt.

17. Joghurt

Wenn Sie einen ausgezeichneten energiespendenden Snack möchten, dann entscheiden Sie sich für Joghurt. Es ist reich an einfachen Zuckern wie Galactose und Lactose. Wenn die Einfachzucker abgebaut sind, bieten sie dem Körper gebrauchsfertige Energie.

Joghurt ist auch reich an Proteinen, die den Verdauungsprozess von Kohlenhydraten verlangsamen, was zur Freisetzung von natürlichem Zucker in Ihren Blutfluss führt. Joghurt ist auch reich an Vitamin B2 sowie Vitamin B12, das alle Zellfunktionen umfasst.

Fazit

Es gibt so viele Lebensmittel, die das Energieniveau in Ihrem Körper fördern können, wie Avocados, Orangen, Linsen, Edamame, Hummus, Haferflocken, Quinoa und Goji-Beeren. Energiespendende Lebensmittel sind reich an Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Proteinen, was die Energie und Ausdauer Ihres Körpers verbessert. Diese Lebensmittel enthalten auch hohe Mengen an Antioxidantien, Vitaminen sowie Mineralien. Diejenigen, die zusätzliche Energie benötigen, sollten erwägen, solche Lebensmittel in ihre Mahlzeiten aufzunehmen.

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