Was ist Trockenfasten? Angebliche Vorteile, mögliche Risiken und wie man es richtig macht

Gesundheitsprobleme waren für viele ein wichtiges Anliegen, was dazu führte, ob Trockenfasten von Vorteil ist und Konsequenzen hat. Die Wahrheit ist, dass Trockenfasten enorme Vorteile hat. Es stellt jedoch auch einige ernsthafte Herausforderungen für diejenigen dar, die an dieser Aktivität beteiligt sein möchten.

Trockenfasten wurde vor langer Zeit erfunden und ist in letzter Zeit immer beliebter geworden. Es handelt sich in der Regel um insgesamt Abstinenz von Nahrung und Wasser für einige Zeit. Viele Menschen praktizieren diese Art des Fastens aus verschiedenen Gründen. Einige davon sind Programme zur Gewichtsabnahme, andere aus spirituellen Gründen.

Was ist trockenfasten

Trockenfasten ist die vorübergehende Ablehnung nicht nur jeglicher Nahrung, sondern auch der Flüssigkeit. In erster Linie wird diese Tätigkeit aus verschiedenen Gründen von religiösen Menschen ausgeübt. Ihr Konzept, dem Körper Nahrung und Wasser zu entziehen, besteht jedoch darin, eine leere Seele zu erreichen, die frei von den Sorgen der Welt ist.

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Trockenfasten kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden:

Intermittierende Fasten

Diese Abstinenz ermöglicht es den Menschen, in einem bestimmten Zyklus zu fasten, z. B. dem 16/8-Fastenzyklus. Bei dieser Art des Fastens können Sie etwa 16 Stunden fasten, ohne Wasser zu essen oder zu trinken. Die acht Stunden erlauben es Ihnen jedoch, alle Speisen und Getränke Ihrer Wahl zu sich zu nehmen, insbesondere wenn Sie die intermittierende Fasten-Pulverlösung verwenden.

Alternatives Fasten

Diese Methode funktioniert ähnlich wie beim intermittierenden Fasten, nur dass man im Abstand von einem Tag fasten kann.

Periodisches Fasten

Diese Art des Fastens ist normalerweise für einen längeren Zeitraum, z. B. drei Tage ohne Nahrung oder Flüssigkeit.

Essen-Stop-Essen

Diese Art der Abstinenz ist sehr leicht, weil sie erfordert, dass Sie für einige Zeit essen und fasten.

Vorteile des Trockenfastens

Im Laufe der Jahre haben Gesundheitspraktiker und Fitnesstrainer damit begonnen, die Vorteile des Trockenfastens für sich selbst bekannt zu machen die Gesundheit und allgemeines Wohlbefinden. So schwierig diese absolute Abstinenz auch sein kann, sie hat enorme Vorteile. Einige von ihnen sind:

Verringerter Insulinspiegel

Eines der Ergebnisse eines eintägigen Fastens ist a Abnahme des Insulinspiegels . Wenn Sie hungrig sind, sinkt daher Ihr Blutzucker auf natürliche Weise. Dies liegt daran, dass der Körper Glukose im Blut und in der Leber verwendet. Schließlich hat es keine andere Energiequelle. Folglich produziert die Bauchspeicheldrüse weniger Insulin für die Glukoseaufnahme.

Nach dem Fasten erhöht sich Ihre Insulinsensitivität, was bedeutet, dass die Zellen beginnen, ausreichend Nährstoffe aus der Nahrung zu erhalten. Dadurch stabilisiert sich der Druck und das ständige Hungergefühl verschwindet.

Stärkt die Immunität

Fasten löst die Regeneration alter Zellen im Körper aus, einschließlich eines Teils des Immunsystems. So fanden beispielsweise kalifornische Wissenschaftler heraus, dass drei Tage Abstinenz dazu führen können Regeneration des Immunsystems als Ganzes und die Produktion völlig neuer weißer Blutkörperchen mit einer vitaleren Fähigkeit, Krankheiten zu bekämpfen.

Gewichtsverlust

Kurzfristiges Trockenfasten ist eine schnelle Möglichkeit, diese überflüssigen Pfunde loszuwerden. Wenn Sie essen, verwendet der Körper Nahrung als Energiequelle. Leider wird die ungenutzte Energienahrung in Fett umgewandelt und verbleibt zur weiteren Verwendung im Körper, wodurch Sie an Gewicht zunehmen.

Während der Abstinenzzeit werden diese Fette abgebaut, dh Lipolyse. Dieser Prozess wirkt sich nicht auf das Muskelgewebe aus, daher nutzen ihn viele Sportler, um einen niedrigen Körperfettanteil zu erreichen.

Regt den Stoffwechsel an

Durch regelmäßiges Fasten geben Sie dem Verdauungssystem Zeit zum Ausruhen, erhöhen den Noradrenalinspiegel und beschleunigen dadurch den Stoffwechsel. Dadurch erhalten Sie mehr Energie aus nachfolgenden Mahlzeiten und verbrennen Kalorien effizienter.

So zeigten zum Beispiel Wissenschaftler der Universitätsklinik für Innere Medizin IV der Universität Wien, dass Abstinenz von Nahrung und Flüssigkeit möglich ist Stoffwechsel beschleunigen um 14 %.

Entgiftung

Um einen kontinuierlichen Stoffwechsel zu gewährleisten, wandelt das Gehirn das in der Leber gespeicherte Glykogen in Energie um. Nach etwa 12 Stunden sind die Reserven jedoch erschöpft und der Körper beginnt, Fett zu verbrennen, das sich in verschiedenen Körperteilen angesammelt hat. Außerdem werden die in Fetten gespeicherten Giftstoffe freigesetzt und dann aus dem Körper ausgeschieden.

Verlangsamung des Alterns

Mit zunehmendem Alter der Zellen lässt ihre Leistungsfähigkeit nach und altes Zellmaterial sammelt sich im Inneren an. All dies führt zur Alterung. Der Entzug von Nährstoffen während des Fastens aktiviert die Autophagie , also die Zerstörung von altem Material. Außerdem erscheinen anstelle alter und inaktiver Zellen neue und gesunde.

Darüber hinaus stimuliert es die Wachstumshormonproduktion, stärkt die Knochen, verbessert die Proteinsynthese und erhöht die Muskelmasse. So erholen Sie sich innerlich und äußerlich.

Gefahren des Trockenfastens

Absolute Abstinenz kann sich zerstörerisch auf das Körpergewebe auswirken, da ein längerer Flüssigkeitsmangel im Körper das Blut zu verdicken droht. Außerdem gehen ein schneller Gewichtsverlust und Schwankungen des Körpergewichts mit Flüssigkeitsverlust einher. Andere Gefahren des Trockenfastens sind wie folgt:

Hunger

Während der Abstinenz ist Hunger üblich, da Ihr Körper aufgrund des Wassermangels für eine bestimmte Zeit ohne Nahrung und Wasser war, was es noch schlimmer macht, weil Wasser den Geschmack löscht.

Allgemeine Schwäche

Ein weiterer Nebeneffekt dieser Übung ist, dass Sie sich bei jeder Aktivität schwach und müde fühlen. Andere mögliche Nebenwirkungen sind Schwindel und Zerbrechlichkeit.

Reizbarkeit

Aufgrund des Mangels an Nahrung in Ihrem Magen baut sich das Gefühl auf, launisch zu sein.

Kopfschmerzen

In den ersten 24 Stunden ohne Nahrung werden Sie aufgrund des Fehlens von Kohlenhydraten und anderen essentiellen Nährstoffen im Körper Kopfschmerzen bekommen.

Niedriger Fokus

Trockenfasten wirkt sich nicht nur auf deinen Magen, sondern auch auf deinen Geist aus. Aufgrund von Müdigkeit und einem leeren Magen ohne Nahrung und Wasser wurde es zu einer mühsamen Aufgabe, sich auf die Schularbeiten zu konzentrieren.

Reduziertes Wasserlassen

Aufgrund der fehlenden Wasseraufnahme würde keine Ausscheidung über das Harnsystem erfolgen. Auch wenn die vollständige Abstinenz über einen langen Zeitraum anhält, kann Ihr Urin dunkel und stinkend werden.

Greifen Sie auch nicht auf diese Übung zurück, ohne einen Spezialisten zu konsultieren. Der Grund ist, dass es mit Sicherheit kategorisch kontraindiziert sein könnte die Gesundheit Indikatoren, insbesondere bei starkem Untergewicht, Herzrhythmusstörungen und Diabetes mellitus.

Wie lange kann man trocken fasten?

Es gibt keine festgelegten Richtlinien dafür, wie lange man trocken fasten kann. Laut ärztlichem Rat sollte diese Übung jedoch nur 24 Stunden bis maximal 72 Stunden dauern. Für Erstbesucher wird es empfohlen nicht zu tun mehr als 12 Stunden Fasten. Trockenfasten sollte von Kindern unter 14 Jahren, älteren Menschen und schwangeren Frauen vermieden werden.

Was passiert, wenn Sie schnell trocknen?

Aufgrund des Mangels an Nahrung und Flüssigkeit beginnt der Körper damit Feuchtigkeit entziehen aus seinen Fettzellen und baut sie dadurch ab. Diese Feuchtigkeit wird als endemisch (intern) bezeichnet. Diese endemische Flüssigkeit verhindert, dass der Körper in den frühen Tagen ohne Nahrung und Wasser zusammenbricht und austrocknet.

Wenn Sie schnell trocknen, reduziert es auch Ödeme und stoppt die Entwicklung innerer Entzündungen und anderer innerer Krankheiten.

Wie viel Gewicht kann man bei einem 3-tägigen Trockenfasten verlieren?

Sie können bis zu 10 Pfund verlieren, wenn Sie drei Tage trocken fasten. Dies liegt an der fehlenden Kalorienaufnahme, wodurch der Körper veranlasst wird, das gespeicherte Glykogen zu verwenden. Außerdem hat die Forschung gezeigt, dass eine 24-stündige Abstinenz dies bewirken kann Körpergewicht reduzieren um ca. 3% bis 9% und reduziert das Körperfett innerhalb von 12-24 Wochen signifikant.

Wie man gut fastet

Da es keine Fastenregeln und -vorschriften gibt, gibt es viele Missverständnisse darüber, wie man gut fastet. Folge dem wesentliche Punkte unten hervorgehoben, wie man gut fastet:

• Stellen Sie sicher, dass Ihre Fastenzeit kurz ist, da eine längere Abstinenzzeit Sie für Nebenwirkungen des Fastens prädisponiert.
• Wenn Sie intermittierend fasten, essen Sie eher kleine Mengen als große Kalorienmengen.
• Bleiben Sie hydriert, indem Sie auf Ihren Körper hören, besonders wenn Ihnen schwindelig ist.
• Führen Sie Aktivitäten durch, die Sie davon ablenken, sich auf Ihren Bauch zu konzentrieren.
• Brechen Sie kein Fasten mit einem schweren Mahlzeit , da dies zu Müdigkeit oder Völlegefühl führen kann
• Fasten Sie nicht, wenn Sie sich unwohl fühlen, da dies Ihre Krankheit verschlimmern kann.
• Halten Sie während der Abstinenz Bewegung und andere körperlich anstrengende Aktivitäten auf ein Minimum.

Trockenfasten ist der totale Verzicht auf Nahrung und Wasser. Diese Praxis bietet enorme Vorteile wie Gewichtsverlust und Nebenwirkungen, die zu weiteren gesundheitlichen Komplikationen führen. Aus diesem Grund ist es wichtig, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie sich an einem Trockenfastenprogramm beteiligen.

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