Liste der Bodybuilding-Lebensmittel

Proteine ​​gelten als die Bodybuilding-Lebensmittel. Dies ist ein guter Grund, warum Sie in Betracht ziehen sollten, proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Das Hinzufügen von Protein zu Ihren täglichen Mahlzeiten hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile, wie z. B. die Erhöhung der Muskelmasse, die Stärkung, Reparatur und Unterstützung beim Abnehmen, insbesondere beim Bauchfett. Proteinreiche Diäten bekämpfen auch Diabetes und Blutdruck. Für eine Frau beträgt die empfohlene Proteinaufnahme etwa 46 Gramm, während die für Männer etwa 56 Gramm beträgt. Medizinische Experten sind jedoch der festen Überzeugung, dass wir viel mehr Proteine ​​benötigen, damit unser Körper effektiv funktioniert.

Hier haben wir eine Liste mit proteinreichen Bodybuilding-Lebensmitteln. Scrollen Sie weiter, um einige der Bodybuilding-Lebensmittel zu identifizieren, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten.

Listen von Lebensmitteln mit Eiweiß

1. Eier

Eier enthalten hochwertiges Eiweiß , Mineralien und essentielle Nährstoffe wie Cholin und B-Vitamine. Sie enthalten viele Aminosäuren, die aus Proteinen bestehen. Die Aminosäuren sind sehr wichtig für diejenigen, die Muskeln aufbauen wollen. Vitamin B ist auch wichtig für die Energiegewinnung. Beachten Sie, dass Eiweiß „fast reines Protein“ enthält, während ganze Eier reich an Proteinen sind. Der Proteingehalt eines Eies beträgt 78 Kalorien und 6 Gramm hohe Proteine .

2. Hühnerbrust

Hühnerbrust gehört zu den besten Proteinquellen. Es ist normalerweise vollgepackt mit hochwertigem Protein; Jede Portion von 85 Gramm (3 Unzen) enthält etwa 26 Gramm hochwertiges Protein. Hähnchenbrust enthält auch große Mengen an Vitamin B6 und Niacin, die für sehr aktive Menschen wichtig sein können. Vitamin B hilft dem Körper, während Übungen oder körperlichen Aktivitäten, an denen Sie teilnehmen werden, richtig zu funktionieren.

3. Mageres Rindfleisch

Mageres Rindfleisch ist reich an Proteinen und außerdem sehr lecker. Es enthält Vitamin B12, hoch bioverfügbares Eisen und gute Mengen an essentiellen Nährstoffen. Der Proteingehalt einer Unze mageren Rindfleischs enthält 22 Gramm; es enthält außerdem 53 % Kalorien und 10 % Fett. Personen, die eine „Low-Carb-Diät“ einhalten, können sogar das fette Rindfleisch frei essen.

4. Mandeln

Mandeln gehören zu den bekanntesten Baumnüssen. Sie sind sehr reich an Nährstoffen wie Mangan, Magnesium, Ballaststoffen, Proteinen und Vitamin E. Mandelprotein (1 Unze) enthält 161 Kalorien und 13 % Proteine. Andere eiweißreiche Baumnüsse sind Pistazien und Cashewnüsse. Cashewnüsse (1 Unze) enthalten auch etwa 11 % der Kalorien, während Pistazien 13 % der Kalorien enthalten.

5. Hafer

Wussten Sie, dass Hafer zu den besten und gesündesten Getreidesorten gehört? Sie sind reich an Magnesium, gesunden Ballaststoffen, Proteinen, Vitamin B1 und anderen Nährstoffen. Der Proteingehalt einer halben Tasse liegt bei etwa 15 % und die Kalorien bei etwa 303.

6. Griechischer Joghurt

Abgesiebter/griechischer Joghurt ist dickflüssig und sehr nährstoffreich. griechischer Joghurt wird normalerweise durch Sieben von Kohlenhydraten und überschüssiger Flüssigkeit in normalem Joghurt hergestellt. Dies ist der beste Grund, warum es reich an Proteinen ist. Durch das Siebverfahren, das bei der Herstellung von griechischem Joghurt verwendet wird, enthält es Casein, ein „langsam verdauliches“ Protein. Casein-Protein setzt Aminosäuren langsam in den Blutkreislauf einer Person frei. Andere ähnliche Optionen sind Kefir und normaler Vollfettjoghurt.

7. Hüttenkäse

Diese Käsesorte enthält wenig Kalorien und Fette. Hüttenkäse gehört zu den proteinreichen, fettarmen Lebensmitteln, die reich an Kalzium, Riboflavin, Phosphor, Vitamin B2, Vitamin B12 und Selen sind. Der Proteingehalt von Hüttenkäse beträgt etwa 27 Gramm; es enthält auch 194 Kalorien und 2% Fett. Andere ähnliche Optionen sind Cheddar, Parmesan, Mozzarella und Schweizer Käse.

8. Milch

Milch ist reich an essentiellen Nährstoffen wie Proteinen. Ein großer Prozentsatz von Menschen findet es jedoch schwierig, Milch zu vertragen. Wir sollten alle versuchen, gerne Milch zu trinken, da sie neben anderen gesundheitlichen Vorteilen die beste Quelle für hochwertiges Protein ist. Um genau zu sein, ist Milch reich an Riboflavin, Phosphor und Kalzium. Der Proteingehalt einer Tasse Milch beträgt 8 Gramm; es enthält auch 149 Kalorien.

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9. Brokkoli

Brokkoli gehört zu den besten gesunden Gemüsen, die Vitamin C, Kalium, Ballaststoffe und Vitamin K enthalten. Es ist reich an bioaktiven Nährstoffen, von denen angenommen wird, dass sie zum Schutz vor einer tödlichen Krankheit namens Krebs beitragen. Brokkoli kann auch in die Liste der Lebensmittel mit Eiweiß aufgenommen werden. Dies liegt daran, dass der Proteingehalt von gehacktem Brokkoli 3 Gramm beträgt; es enthält auch 31 Kalorien.

10. Thunfisch

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Es gibt verschiedene Fischarten wie Thunfisch. Thunfisch enthält wenig Kalorien und wenig Fett. Damit gehört es zu den Lebensmitteln, die reich an hochwertigem Protein sind. Thunfisch enthält auch Nährstoffe wie Omega-3-Fette. Der Proteingehalt in 154 Gramm Thunfisch beträgt 39 Gramm und die Kalorien 179. Dies bedeutet, dass Sie Thunfisch in Ihren Mahlzeiten berücksichtigen sollten.

11. Erdnüsse

Erdnüsse sind reich an Proteinen, Magnesium und Ballaststoffen, und Studien belegen, dass sie Personen helfen, die abnehmen müssen. Eine ähnliche Option ist Erdnussbutter; Sie sollten es jedoch nicht im Übermaß essen. Der Proteingehalt von 1 Unze beträgt 7 Gramm. Erdnüsse enthalten auch 159 Kalorien.

12. Rosenkohl

Rosenkohl gehört zu den proteinreichen Lebensmitteln. Dieses Gemüse bietet eine ähnliche Option wie Brokkoli. Rosenkohl ist gesund und sehr reich an Vitamin C, Ballaststoffen und anderen gesunden Nährstoffen. Der Proteingehalt einer halben Tasse Rosenkohl, der 78 Gramm beträgt, beträgt 2 Gramm und der Kaloriengehalt 28.

13. Garnelen

Garnelen gehören zu den Meeresfrüchtearten. Es ist kalorienarm und reich an essentiellen Nährstoffen wie Vitamin B12 und Selen. Garnelen enthalten auch große Mengen an Omega-3-Fettsäuren. Der Proteingehalt von 3 Unzen Garnelen beträgt 18 Gramm und die Kalorien 84.

14. Tilapia-Fisch

Es gibt gute Gründe, warum Fisch hervorragend gesund ist. Es ist reich an gesunden Nährstoffen wie Omega-3-Fettsäuren. Der Proteingehalt von 3 Unzen Fisch beträgt 9 Gramm und der Kaloriengehalt 175.

15. Putenbrust

Hier ist eine ähnliche Option wie Hähnchenbrust. Putenbrust ist reich an Proteinen und sehr kalorien- und fettarm. Außerdem sind sie reich an Mineralstoffen und Vitaminen. Der Proteingehalt in 3 Unzen Putenbrust beträgt 24 Gramm und der Kaloriengehalt beträgt nur 146.

16. Kürbiskerne

Kürbiskerne sind essbar und stammen von Kürbissen. Sie sind reich an verschiedenen essentiellen Nährstoffen wie Zink, Eisen und Magnesium. Der Proteingehalt von 1 Unze Kürbiskernen beträgt 5 Gramm und die Kalorien 125. Ähnliche Optionen wie Kürbiskerne sind Sonnenblumenkerne, Leinsamen und Chiasamen.

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17. Hesekiel-Brot

Dieses Brot unterscheidet sich stark von anderen Brotsorten. Es enthält gekeimte und biologische Hülsenfrüchte und Körner, darunter Hirse, Linsen, Gerste, Weizen, Dinkel und Sojabohnen. Hesekiel-Brot ist reich an Ballaststoffen, Proteinen und anderen essentiellen Nährstoffen. Der Proteingehalt von 1 Scheibe Hesekiel-Brot beträgt 4 Gramm und die Kalorien nur 80.

18. Linsen

Linsen gehören zu den proteinreichen Hülsenfrüchten, die reich an Kupfer, Ballaststoffen, Kalium, Mangan, Folsäure, Magnesium, Eisen und anderen essentiellen Nährstoffen sind. Linsen sind nur unter pflanzliche Proteine ​​einzuordnen. Tatsächlich betrachten die meisten Veganer und Vegetarier Linsen als ihr bestes Essen. Der Proteingehalt von 1 Tasse gekochten Linsen beträgt etwa 18 Gramm und der Kaloriengehalt 230.

19. Whey (Eiweißergänzung)

Es gibt so viele Male, dass Sie nur faul sind oder etwas zum Kochen vorbereiten können. Falls Sie sich in einer solchen Situation befinden, können Sie eine Proteinergänzung wie Whey Protein in Betracht ziehen. Molke ist reich an Proteinen und hilft beim Abnehmen und beim Aufbau von Muskelmasse. Der Proteingehalt von Whey Protein variiert zwischen den Marken. Es kann sogar mehr als 90 % Kalorien enthalten.

20. Quinoa

Quinoa-Körner oder -Samen gehören zu den besten Superfoods der Welt. Es ist reich an Vitaminen, Ballaststoffen und Mineralstoffen. Quinoa hat viele gesundheitliche Vorteile, was bedeutet, dass Sie in Betracht ziehen sollten, die meisten Ihrer Diäten hinzuzufügen. Tatsächlich gehört es zu den proteinreichen Lebensmitteln. Der Proteingehalt von gekochtem Quinoa (eine Tasse) beträgt 8 Gramm und die Kalorien 222.

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Fazit

Wir können nicht genug betonen, wie wichtig es ist, jeden Tag ausreichende Mengen an Proteinen zu sich zu nehmen. Wenn Sie abnehmen wollen, dann sollten Sie Proteine ​​in Betracht ziehen. Das Gute daran ist, dass der Prozess des Abnehmens einfach und leicht sein wird. Darüber hinaus sind die meisten Bodybuilding-Grundnahrungsmittel so schmackhaft und köstlich.

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