15 günstige Bodybuilding-Lebensmittel für Jungs in Ghana

Jeder Bodybuilder versteht, dass die richtigen Bodybuilding-Lebensmittel für den Erfolg unerlässlich sind. Diese Realität muss jeder in Ghana und darüber hinaus berücksichtigen, der sich dem Sport anschließen möchte. Sie müssen in die richtigen Arten von Lebensmitteln investieren, um Muskeln aufzubauen. Glücklicherweise ist es nicht schwierig, Lebensmittel zu identifizieren, die diesen Traum wahr werden lassen. Mit der richtigen Bewegung und Ernährung kann jeder seinen Körper zu dem wachsen lassen, was er sich wünscht.

Nur weil Sie als Bodybuilder einen bestimmten Körper anstreben, muss der Prozess nicht schwierig sein. Alles, was Sie tun müssen, ist, die richtigen Lebensmittel zu finden, von denen die meisten vor Ort erhältlich sind. Es ist besser, frische Produkte zu wählen, um den maximalen Nutzen in Bezug auf die Nährstoffe zu erzielen. Das Folgende ist eine Liste der 15 besten Lebensmittel, die Sie einnehmen können, um Ihren Körper in Ghana aufzubauen.

Bodybuilding-Lebensmittelliste

Wenn Sie sich für Bodybuilding interessieren, dann haben Sie sich wahrscheinlich schon einige Fragen gestellt, darunter: 'Welche Lebensmittel essen Bodybuilder?' Abgesehen vom Training ist es offensichtlich, dass die Ernährung eine entscheidende Rolle dabei spielt, den richtigen Körper für einen Bodybuilder zu erreichen. Wenn Sie versuchen herauszufinden, was Bodybuilder nicht essen sollten und was sie immer essen sollten, ist es hilfreich, zuerst mit den Grundlagen zu beginnen. Es geht nicht nur darum, Muskeln aufzubauen und einen riesigen Körper zu haben. Bodybuilding erfordert viel Disziplin, weil es nicht immer einfach sein wird.

Während Essen ein wichtiger Bestandteil des Prozesses ist, um den richtigen Körper zu erreichen, geht es nicht immer darum, viel zu essen, sondern darum, das richtige Essen zu essen. Möglicherweise müssen Sie sich die richtige Bodybuilding-Lebensmitteldefinition einfallen lassen, um es richtig zu machen. Daher sollten Sie beachten, dass sich eine Bodybuilding-Diät auf Lebensmittel konzentriert, die zum Muskelaufbau und zur Reduzierung von Fett beitragen. Dies zeigt, dass Ihre Ernährung hauptsächlich aus Proteinen und komplexen Kohlenhydraten bestehen sollte. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und wählen Sie Vollkornprodukte wie Vollkornnudeln und -brot sowie Vollkorngetreide, wenn Sie diese einnehmen müssen.

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Die Tatsache, dass Sie progressive Widerstandsübungen machen werden, um Ihre Muskeln aufzubauen, bedeutet, dass Sie genügend Nährstoffe zuführen sollten, um den Prozess zu unterstützen. Dies erklärt, warum professionelle Bodybuilder so weit gehen, ihre Mahlzeiten in 5 bis 7 Mahlzeitenportionen aufzuteilen, da ihr Körper ausreichend Nahrung benötigt. Betrachten Sie die folgenden Lebensmittel, wenn Sie diese Reise beginnen möchten.

1. Dosenspinat

Denken Sie daran, dass es viele Lebensmittel gibt, die Sie auf Ihrer Bodybuilding-Reise berücksichtigen sollten, aber einige können sehr teuer sein. Glücklicherweise können sich die meisten Menschen Dosenspinat leisten. Wählen Sie die Dose anstelle von frischem Spinat, wenn die Verfügbarkeit eine Herausforderung sein könnte. Wenn Sie Zugang zu mehr frischem Spinat haben, weil Sie selbst einen Garten angelegt haben oder einen Ort kennen, an dem Sie ständig Nachschub bekommen können, dann entscheiden Sie sich auf jeden Fall für den frischen Gartenspinat. Braten Sie den Spinat in Olivenöl an, um ein wenig zusätzliches Protein zu erhalten.

2 Eier

Eier gehören zu den am leichtesten und am leichtesten verfügbaren Proteinquellen in Afrika. Auf den meisten ländlichen Gehöften laufen ein paar Hühner herum. Das bedeutet, dass der tägliche Zugriff auf frische Eier keine Hektik darstellt. Ein Ei wird aufgrund seiner Bestandteile von Bodybuilding-Experten sehr empfohlen. Ein Ei enthält 6 Gramm Protein, ganz zu schweigen davon, dass es Nährstoffe enthält, die die Zellbildung erleichtern. Dieses Enzym heißt Cholin. Die Tatsache, dass Eier erschwinglich und verfügbar sind, macht es zu einer noch besseren Wahl für den Anfang. Hast du dich gefragt: 'Welche Lebensmittel sollte ein Bodybuilder-Anfänger essen?' Wenn ja, dann haben Sie Ihre Antwort. Eine der ersten Mahlzeiten in Ihrem Speiseplan sollte Eier enthalten. Sie können Ihre Eier einbauen, indem Sie genügend Haferflocken, eine Tasse Eiweiß, eine Banane und frisch gepressten Orangensaft zu sich nehmen. Dies ist ein ausgezeichneter Weg, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

3. Bohnen

Wie Sie bemerkt haben, liegt der Fokus auf proteinreichen Lebensmitteln. Bohnen sind eine großartige natürliche Proteinquelle, die jeder Bodybuilder in seine Ernährung aufnehmen sollte. Wählen Sie entweder Bohnen aus der Dose oder getrocknete Bohnen, je nachdem, was für Sie funktioniert. Getrocknete Bohnen sind billiger, erfordern aber etwas Vorbereitung. Eine Tasse enthält 15 Gramm Protein und 220 Kalorien. Die Kombination mit Getreide oder Kohlenhydraten gleicht die Aminosäuren aus und fördert den Muskelaufbau. Bohnen sind in Ghana leicht und leicht erhältlich. Es ist eine ausgezeichnete natürliche Option für Bodybuilding für jede Person, die erwägt, diese Reise zu beginnen.

4. Milch

Es wurde gesagt, dass Milch beim Muskelaufbau hilft, wenn sie nach dem Training konsumiert wird. Investieren Sie in ein Glas oder mehr Milch nach dem Training. Dies sollte keine Herausforderung sein, wenn man bedenkt, dass Milch in den meisten afrikanischen Ländern leicht erhältlich ist.

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5. Erdnussbutter

Die Vielfalt billiger Proteine, die Sie in Ihre Bodybuilding-Diät einbauen können, nimmt ständig zu. Erdnüsse sind günstig erhältlich und eine reichhaltige Proteinquelle. Wenn Sie Zeit haben, stellen Sie Ihre eigene Erdnussbutter aus den Nüssen her, da dies der beste Weg ist, die Kontrolle über die Zutaten zu gewährleisten. Zwei Esslöffel Erdnussbutter geben Ihnen 8 Gramm Proteine. Falls Sie Erdnussbutter nicht selbst herstellen können, greifen Sie im Supermarkt zu einer Marke Ihres Vertrauens. Begnügen Sie sich mit dem, was nur Erdnüsse und Salz enthält. Sie sollten Erdnussbutter in Ihre Ernährung aufnehmen, um zusätzliche Vorteile von Ballaststoffen, Vitamin B6 und Magnesium zu erhalten.

6. Rüben

Sie möchten, dass Ihre Muskeln beim Wachsen effizient arbeiten. Dies bedeutet, dass anorganische Nitrate benötigt werden, um den Prozess zu erleichtern. Nehmen Sie daher Rüben in Ihre Ernährung als Smoothies oder als Teil Ihres Gemüses ein.

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7. Hüttenkäse

Mit dem hohen Proteingehalt in diesem Käse haben Sie einen Grund mehr, sich dafür zu entscheiden. Mit einem Versprechen von 28 Gramm Proteinen pro Tasse und zusätzlichen Probiotika und Kalziumgewinnen erhalten Sie das gewünschte Protein und die richtige Unterstützung für Ihren Magen.

8. Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt ist proteinreicher, da er im Vergleich zu normalem Joghurt eine höhere Proteinkonzentration aufweist. Die Einnahme einer Tasse griechischen Joghurts liefert Ihnen 15 Gramm Proteine. Da die Preise für Diätprodukte sinken, ist dies etwas, das Sie leicht in den Läden bekommen können, ohne sich unbedingt anstrengen zu müssen.

9. Gemahlenes mageres Fleisch

Fleisch ist in den meisten Teilen der Welt leicht erhältlich und Ghana ist da keine Ausnahme. Mageres Hackfleisch ist eine reichhaltige Proteinquelle mit dem Potenzial, Ihnen 24 Gramm Proteine ​​für eine Portion von 113 Gramm Hackfleisch zu liefern. Abgesehen davon ist es mit anderen nützlichen Nährstoffen wie Zink und Eisen ausgestattet, die den Prozess des Muskelaufbaus beschleunigen. Da dies das Ziel aller Bodybuilder ist, ist es ratsam, auf ausreichende Mengen zu setzen. Es enthält auch Kreatin, das hilft, da es Ihr tägliches Trainingsvolumen erhöht, indem es Müdigkeit bekämpft. Wenn Sie grasgefüttertes Fleisch bekommen können, dann ist es noch besser für Sie. Grasgefüttertes Rindfleisch hat im Vergleich zu anderem Rindfleisch mehr Omega-3-Fette. Es hat auch eine konstante Menge an Stearinsäure, die den Anstieg des Cholesterins verhindert.

10. Sonnenblumenkerne

Dies ist eine weitere hervorragende Proteinquelle. Mit 24 Gramm der Samen erhalten Sie im Gegenzug 16 Gramm Proteine. Sie sind leicht in den Läden erhältlich und sie sind auch einfach zu züchten. Sie können sie als Snacks zu sich nehmen oder zu Ihren Salaten hinzufügen. In jedem Fall profitieren Sie von den Vorteilen.

11. Sardinen

Glücklicherweise kommen diese in Dosen und sind in Supermärkten zu finden. Sie können sicher sein, dass Sie Ihr Geld wert sind, da jede kleine Dose Ihnen 23 Gramm Protein bietet. Darüber hinaus kommen Sie in den Genuss zusätzlicher Omega-3-Fette, die Ihnen bei jeder Art von Muskelentzündung helfen, die als Folge des Trainings auftritt. Die Omega-3-Fettsäuren helfen bei Muskelkater und Schmerzen, die auftreten, wenn Ihre Muskeln während des Trainings verletzt werden.

12. Trauben

Dies sind Früchte, die Sie problemlos auf dem Markt finden können. Nehmen Sie Trauben direkt oder fügen Sie sie Ihren Smoothies hinzu. Sie profitieren von der Resveratrol-Chemikalie, die in der Haut der Trauben enthalten ist. Die Einnahme von Trauben verringert auch die Wahrscheinlichkeit, dass schädliche Moleküle Ihr Körpersystem schädigen, insbesondere wenn Sie Muskeln aufbauen.

13. Grapefruit

Der Grund, warum Sie Grapefruit in Ihre Ernährung aufnehmen müssen, liegt in ihrer Fähigkeit, reichlich Vitamin C zu liefern. Dieses Vitamin hilft bei der Stoffwechselfunktion des Körpers. Darüber hinaus profitieren Sie von den fettverbrennenden Eigenschaften von Vitamin C. Einige der Chemikalien in der Grapefruit unterstützen die Insulinregulierung und helfen so bei der Regulierung des Fettstoffwechsels.

14. Haferflocken

Obwohl Haferflocken unter den letzten Nahrungsmitteln erwähnt werden, sind sie eines der wichtigsten Bodybuilding-Lebensmittel, das ein Bodybuilder zu sich nehmen sollte. Dies sollte eine der ersten Mahlzeiten sein, die du als Bodybuilder morgens zu dir nimmst. Es ist reich an Ballaststoffen und hält eine beträchtliche Menge Wasser, was eine gute Sache ist. Sie brauchen die Faser für die Beseitigung von schädlichen Chemikalien. Die zellzerstörende Fähigkeit der Haferfaser ist daher ein Vorteil, den Sie genießen werden. Die Faser bindet auch alle unerwünschten Chemikalien und bewirkt, dass sie inaktiv werden. Es ist auch vorteilhaft in dem Sinne, dass es hilft, unerwünschte Nahrungsmittel aus dem Verdauungstrakt zu entfernen.

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15. Quinoa-Samen

Diese Samen mögen im Vergleich zu den anderen Proteinquellen etwas teurer sein, aber sie sind es wert. Da sie zu 100 % aus Protein bestehen, sind sie reich an 9 essentiellen Aminosäuren. Dies macht es zu einer ausgezeichneten Wahl für den Muskelaufbau. Erwägen Sie, es im Großhandel oder in großen Mengen zu kaufen, um die Kosten zu minimieren.

Was Bodybuilder nicht essen sollten

Es reicht nicht nur aus, zu wissen, welche Lebensmittel man nehmen sollte, sondern es ist auch wichtig zu wissen, was man vermeiden sollte, da dies den Fortschritt beeinträchtigen könnte. Fragen wie 'Was soll ich zum Abendessen essen, um Muskeln aufzubauen?' oder 'Wie viel Protein sollte ein Bodybuilder-Anfänger essen?' sind leicht zu lösen, wenn Sie wissen, welche Lebensmittel Sie essen sollten. Die Herausforderung kommt, wenn Sie keine Ahnung haben, welche Variationen dieser Lebensmittel Sie vermeiden sollten, da Sie einen Fehler machen können, der Sie Ihren Fortschritt kosten könnte. Um sicherzustellen, dass Ihnen dies nicht passiert, sollten Sie die folgenden Arten von Lebensmitteln in Betracht ziehen, von denen Sie sich fernhalten müssen.

• Weißbrot
• Aromatisierte Haferflocken
• Ich bin Eiweiß
• Fruchtsaft

Ohne dieses Wissen hätten Sie diese verbotenen Lebensmittel wahrscheinlich trotzdem gegessen. Wählen Sie immer Vollkornprodukte und Vollwertkost. Geben Sie sich nicht mit minderwertigem Protein zufrieden.

Mit dem Wissen, welche Bodybuilding-Lebensmittel man essen sollte, sollte die Frage, die richtigen Bodybuilding-Lebensmittel zu finden, kein Problem mehr sein. Darüber hinaus gibt es auf dem Markt billigere Optionen, und jede Person, die sich in diesen Sport wagen möchte, sollte sich ermutigt fühlen, sofort damit zu beginnen.

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