Beste Fitness- und Heimübungen für größere Hüften und Oberschenkel

Sie haben Ihr Aussehen satt und brauchen ein Upgrade? Nun, ich brauche Ihnen nicht wirklich die negativen Auswirkungen der künstlichen körperverbessernden Verfahren zu erklären. Aber was ich Ihnen sagen kann, es gibt viele natürliche Übungen für größere Hüften, die Sie keinen Cent kosten werden. Die Übungen für größere Hüften können bequem zu Hause oder im Fitnessstudio ohne die Hilfe eines Trainers durchgeführt werden. Bevor wir uns auf Ihre Reise zu Übungen für größere Hüften und schmalere Taillen begeben, bleibt das Kernprinzip: Ohne Fleiß kein Preis! Sie müssen es schwitzen, um es zu erreichen.

Alle aufgeführten Übungen, um größere Hüften und eine kleinere Taille zu bekommen, wurden von Ärzten getestet und genehmigt. Auf Personen mit medizinischen Neigungen sollte geachtet werden. Außerdem müssen die Übungen regelmäßig durchgeführt werden. Es ist einfacher, einen Zeitplan vorzubereiten und sich an den Zeitplan zu halten, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Eine Umstellung der Ernährung und Lebensweise ist ebenfalls unumgänglich. Sie sollten Ihre Cholesterinaufnahme reduzieren und Ihrer Ernährung mehr Obst und Gemüse hinzufügen. Wasser und Schlaf sind ein wichtiger Impuls für Ihren Lehrplan.

Trainingsgerät für größere Hüften

Gymnastikübungen für eine größere Hüfte sollten Ihre erste Wahl sein, um diesen knallenden Körper zu erreichen, der vor allem mit dem Sommer um die Ecke angibt. Der natürliche Weg zum perfekten Körper geht gesund durch Muskelaufbau statt Fettaufbau. Die Übungen konzentrieren sich darauf, Ihnen dicke Oberschenkel und Hüften zu geben, außerdem sind sie gut durchtrainiert und fest. Es geht darum, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu verbrennen. Für größere Hüften müssen Sie sich auf die Trainingsgeräte konzentrieren, die sich auf die Gesäßmuskulatur, den Quadrizeps, die Kniesehnen und die Waden konzentrieren.

Beinpressen-Gewichtsübung für eine größere Hüfte

Die Beinpresse ist mit einem gepolsterten Sitz und einer Rückenlehne ausgestattet. Die Beinpresse-Übungen konzentrieren sich auf die Hüftbeugung und -streckung. Hüftbeugung ist, wenn Sie den Winkel zwischen Oberschenkel und Bauch verringern; es findet statt, wenn Sie Ihren Oberschenkel von Ihrem Bauch wegbewegen. Die Knieflexion findet statt, wenn Sie Ihr Knie beugen und Ihre Beine näher an Ihren Po bewegen. Wenn Sie Ihr Bein strecken, tritt eine Kniebeugung auf. Diese Bewegungen machen deinen Oberschenkel und deine Hüfte dick und fest. Unten sind die Beinpresse Anleitung für eine gute Übung für größere Hüften:

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1. Setzen Sie sich auf die Maschine und stellen Sie Ihre Beine in mittlerem Fußabstand direkt vor sich auf die Plattform.
2. Senken Sie die Sicherheitsstangen, die die gewichtete Plattform an Ort und Stelle halten, und drücken Sie die Plattform ganz nach oben, bis Sie spüren, dass Ihre Beine vollständig gestreckt und vor Ihnen gestreckt sind. Sperren Sie Ihre Knie nicht. Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberkörper und Ihre Beine einen 90-Grad-Winkel für Ihre Ausgangsposition bilden.
3. Atmen Sie tief ein und senken Sie die Plattform langsam ab, bis Ober- und Unterschenkel einen 90-Grad-Winkel bilden.
4. Drücken Sie weiter mit den Fersen Ihrer Füße, während Sie den Quadrizeps verwenden, um beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückzukehren.
5. Wiederholen Sie den Vorgang und stellen Sie sicher, dass die Sicherheitsstifte richtig verriegelt sind, wenn Sie fertig sind. Stellen Sie außerdem sicher, dass die Plattform sicher verriegelt ist, wenn Sie die Plattform wieder einschieben.

Hacke Kniebeugenübungen für schnell größere Hüften

Die Kniebeuge ähnelt der Beinpresse, da sie die Gesäßmuskeln, Quads und Kniesehnen abschwächt. Der einzige Unterschied besteht darin, dass der Hack Squat im Stehen ausgeführt wird. Nachfolgend finden Sie die Anweisungen zur Verwendung des Hack Squat:

1. Legen Sie die Rückseite Ihres Oberkörpers gegen das Rückenpolster der Maschine, während Sie Ihre Schultern unter die mitgelieferten Schulterpolster haken.
2. Platzieren Sie Ihre Beine auf der Plattform und nutzen Sie die schulterbreite mittlere Haltung mit leicht nach außen gerichteten Zehen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kopf immer oben halten, während Sie den Rücken immer auf dem Polster halten.
3. Legen Sie Ihre Arme auf die Seitengriffe der Maschine und entfernen Sie die Sicherheitsbügel. Die meisten Hack-Squat-Maschinen sind so konstruiert, dass die Seitengriffe von einer nach vorne gerichteten Position in eine diagonale Position bewegt werden.
4. Sperren Sie Ihre Knie nicht, wenn Sie Ihre Beine strecken. Machen Sie dies zu Ihrer Ausgangsposition. Die Haltung zielt auf die Gesamtentwicklung des Oberkörpers und der Hüften ab, aber Sie können jede der anderen Haltungen im Abschnitt zur Fußpositionierung auswählen.
5. Senken Sie das Gerät langsam ab, indem Sie die Knie beugen, während Sie eine nach oben gerichtete Haltung beibehalten, wobei Ihr Kopf die ganze Zeit über auf der Rückseite des Polsters liegt.
6. Fahren Sie weiter nach unten, bis der Winkel zwischen dem Oberschenkel und den Waden etwas kleiner als der 90-Grad-Winkel wird, wodurch die Oberschenkel unter die Parallele des Bodens gehen.
7. Atme ein, während du den Teil der Bewegung ausführst. Achten Sie bei der Durchführung der Übung darauf, dass die Vorderseite der Knie mit den Zehen eine gedachte gerade Linie bildet, die senkrecht nach vorne steht.
8. Eine falsche Ausführung der Übung ist, wenn Ihre Knie über die imaginäre Linie hinausgehen, da dies Stress und Druck auf das Knie ausübt.
9. Heben Sie das Gerät beim Ausatmen an, indem Sie mit der Ferse auf den Boden drücken, während Sie die Beine wieder strecken, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.

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Langhantelübungen für größere Hüften und Gesäß

Wahrscheinlich eines der häufigsten Fitnessgeräte, das in Ihren Alltag integriert werden sollte, um diesen großen Po zu bekommen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Po-Building-Übungen mit der Langhantel zu nutzen. Besonders bei der Ausführung der Langhantelkniebeugen rekrutierst du die Muskelfasern in deine Gesäß- und Gesäßmuskulatur. Je mehr Fasern Sie gewinnen, desto besser ist die Qualität des Trainings und desto höher sind die Chancen, eine größere Hüfte und ein größeres Gesäß zu haben. Nachfolgend finden Sie die Anweisungen für die Ausführung von Langhantel-Kniebeugen:

1. Führen Sie aus Sicherheitsgründen innerhalb eines Squat Racks durch. Platzieren Sie zuerst die Stange auf einem Gestell direkt über der Schulterhöhe. Wenn Sie sich für die richtige Höhe entschieden haben und die Stange geladen ist, treten Sie unter die Stange und legen Sie den Rücken auf die Rückseite Ihrer Schultern, die sich leicht unterhalb Ihres Nackens befindet.
2. Strecken Sie beide Arme, um die Stange an jeder Seite zu halten, und heben Sie sie mit Ihrer Beinkraft aus dem Gestell, während Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper strecken.
3. Bewegen Sie sich vom Gestell weg, während Sie Ihre Beine in einer schulterbreiten mittleren Haltung mit leicht nach außen gerichteten Zehen positionieren. Denken Sie daran, Ihren Kopf die ganze Zeit über aufrecht zu halten, um unnötige Belastungen für Ihren Nacken zu vermeiden und einen geraden Rücken zu bewahren. Machen Sie dies zu Ihrer Ausgangsposition.
4. Beugen Sie Ihre Knie langsam, während Sie die Stange absenken und sich mit Ihren Hüften zurücklehnen, während Sie eine aufwärtsgerichtete Haltung mit erhobenem Kopf beibehalten. Fahren Sie nach unten fort, bis sich Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur auf Ihren Waden befindet. Atmen Sie aus, während Sie diesen Teil der Bewegung ausführen.
5. Atmen Sie aus, während Sie beginnen, die Stange anzuheben, indem Sie mit der Ferse oder der Mitte Ihres Fußes auf den Boden drücken, während Sie die Beine strecken, während Sie die Hüften strecken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie die Position mehrmals für maximale Ergebnisse. Die Kniebeuge ermöglicht eine größere Bewegungsfreiheit, da Ihr Hinterteil eine vertikale Position beibehält.

Wadenheben Hüftübungen für größere Hüften

Dies ist eine sehr einfache Übung. Du solltest darauf achten, dass dein Rücken gerade ist. Eine Kurzhantel neben dem arbeitenden Bein oder ein Hüftgurt können Ihren Rücken aufrichten. Lehnen Sie sich an eine Wand, nehmen Sie eine geneigte Position ein und führen Sie die Knöchelstreckung durch.

Übungen für größere Hüften zu Hause

Nicht jeder hat Zugang zu einem gut ausgestatteten Fitnessstudio mit modernster Ausstattung. Falls Sie sich auf diese Reise begeben möchten, können Sie mit einigen dieser Übungen zu Hause beginnen. Sie sind effektiv, einfach und erfordern keine großen Kosten. Sie können es in Ihren Tagesablauf einbauen, bevor Sie zur Arbeit oder nach der Arbeit gehen, je nachdem, was zu Ihnen passt. Die Übungen bringen nachweislich die maximalen Ergebnisse, die Sie suchen.

Das Hauptziel ist es, das Fett im Hüftbereich loszuwerden und durch Muskeln zu ersetzen. Diese Übungen Zielen Sie auf den maximalen Gesäßmuskel, den minimalen Gesäßmuskel und den mittleren Gesäßmuskel. Es ist unmöglich, die Knochenstruktur zu verändern, aber Sie können die Skulptur der Muskeln verändern. Es ist ein Arbeitsprozess, der verschiedene Techniken kombiniert, um in kürzester Zeit die besten Ergebnisse zu erzielen. Es beinhaltet das Krafttraining und die Körpergewichtsübungen für größere Hüften.

Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhantel

EIN Langhantel oder Kurzhantel sind gängige Heimfitnessgeräte, die bei entsprechender Anwendung gleichzeitig zu einer Steigerung Ihrer Hüfte führen. Die meisten Fehler, die Anfänger mit der Langhantel machen, sind die normalen seitlichen Ausfallschritte; Dies fordert die Muskeln jedoch nicht in der gewünschten Weise heraus. Hier sind die Anweisungen für die Verwendung der Langhantel:

1. Stehen Sie aufrecht mit Ihren Füßen nahe beieinander, während Sie das Paar Kurzhanteln vor sich halten.
2. Behalten Sie Ihre Haltung bei, während Sie immer nach vorne schauen, und stellen Sie sicher, dass die aufrechte Haltung die ganze Zeit über beibehalten wird. Machen Sie einen großen Schritt zur Seite, während Sie in eine tiefe Hocke gehen.
3. Ziehen Sie sich hoch und bringen Sie das Bein in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang mehrmals.

Sumo-Kniebeugen-Übungen für größere Hüften mit Kurzhantel

Bevor Sie die Übung durchführen, vergewissern Sie sich, dass Sie Ihr eigenes Tempo eingestellt haben. Reduzieren Sie den Bewegungsumfang in einem langsameren Tempo, damit Sie die Belastung und Intensität in Ihren Muskeln spüren können. Hier ist eine Anleitung zur perfekten Durchführung der Übung:

1. Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, wobei die Beine von den Hüften nach außen zeigen. Heben Sie Ihre hintere Ferse ein wenig an, um so auszusehen, als ob Sie leicht auf Ihren Zehen stehen.
2. Greifen Sie die Hantel mit beiden Händen direkt vor sich, die Arme gestreckt und die Schultern nach hinten gezogen.
3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie gebeugt sind, wenn Sie in eine tiefe Kniebeuge gehen, und achten Sie darauf, dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
4. Behalten Sie die Position für ein oder zwei Sekunden bei, während Sie sich wieder in die ursprüngliche Position erheben, während Sie den Vorgang wiederholen.

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Seitliche Beinheben-Übungen für breitere Hüften und einen größeren Po

Seitheben hilft, die Muskeln in deinen Hüften aufzubauen, damit sie größer aussehen. Die Übung beinhaltet auch Rückentraining; Oberschenkel und Bauchmuskeln mit sind das Stützgerüst für die Hüften. Sie schwächen ab und erhöhen die Muskelgröße, wodurch das Erscheinungsbild der Hüften vergrößert wird.

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1. Legen Sie sich zunächst auf die linke Seite, die Beine ausgestreckt und die Füße übereinander gestapelt. Stellen Sie zur Unterstützung des Kopfes sicher, dass Sie Ihren linken Arm unter dem Kopf beugen. Während Sie Ihr angehobenes Bein gerade halten, heben Sie das linke Bein zur Decke. Fahren Sie mit der Übung fort, bis Sie spüren, wie sich Spannung an Ihren Seiten und im unteren Rücken aufbaut. Senken Sie Ihr Bein zurück in die Ausgangsposition, während Sie den Vorgang wiederholen. Die Anzahl der Erhöhungen sollte mit der anderen kompatibel sein, um Einheitlichkeit zu gewährleisten.
2. Bringen Sie Ihre Hüfte und Ihren Oberschenkel in die Übung, während Sie das Bein in die Luft heben. Heben Sie Ihr Bein an, um diese Hüften wirklich zu trainieren. Denken Sie daran, den Rücken nicht zu belasten, während Sie ihn drücken, bevor Sie Ihr Bein wieder absenken. Führen Sie die Übung in Variationen durch, indem Sie beispielsweise den Unterschenkel anstelle des oberen Beins heben. Erden Sie Ihren oberen Fuß und halten Sie ihn gegen den Boden gedrückt, während Sie Ihr Bein gleichmäßig pulsieren lassen, bevor Sie die Seite wechseln. Um es effektiver zu machen, wickeln Sie ein Übungsband um beide Knöchel, da dies die Intensität erhöht.
3. Halten Sie aus Sicherheitsgründen Ihr Bein immer in einer ausgerichteten Position mit Ihrer Wirbelsäule. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper während der gesamten Übung gerade ist. Wickeln Sie Ihren Körper während der Übung nicht auf, da dies Druck und Belastung ausübt und in Zukunft zu ernsthaften Rückenschmerzen und Beschwerden führen kann. Außerdem sollten die Knie und Kniescheiben immer geradeaus zeigen. Um die Wirbelsäule zu stützen, halten Sie die Körpermuskulatur während der gesamten Übung angespannt und angespannt. Zur Vorbeugung von Blutdruckschwankungen bei den Übungen ein- und ausatmen.

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Yoga-Übungen für größere Hüften

Yoga-Übungen begleiten uns schon seit langem und sind die perfekte Möglichkeit, Ihren Körper zu straffen, insbesondere mit Fokus auf die Hüften, ohne andere Geräte zu verwenden. Es stärkt Ihre Muskeln und verleiht Ihrem Körper Flexibilität. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass es Kalorien verbrennt und den Stoffwechsel des Körpers erhöht. Es ist auch der perfekte Weg, um auf spirituell verbundene Weise mit Körper und Geist in Kontakt zu treten. Viele behaupten, dass die Yoga-Übungen nicht nur die Hüften stärken, sondern auch ein geeignetes Werkzeug sind, um Stress und Anspannung des Körpers zu reduzieren.

Es gibt verschiedene Haltungen von Yoga-Bewegungen, die zur Po-Vergrößerung verwendet werden und unten diskutiert werden:

Stuhlhaltung

Die Bewegung wird im Sitzen mit beiden nach oben erhobenen Händen ausgeführt. Es strafft Ihren Po, da es die maximale, mittlere und minimale Gesäßmuskulatur stärkt. Hier sind die Anweisungen für die perfekte und effektive Stuhlhaltung:

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1. Stehen Sie aufrecht, wobei sich Ihre Füße berühren, während Sie sich leicht mit Ihren Knien beugen, bis Sie dieselbe Position einnehmen, ähnlich wie wenn Sie auf einem Stuhl sitzen.
2. Lassen Sie Ihre Hüften fallen, während Sie Ihr gesamtes Oberkörpergewicht in Ihre Ferse bringen, während Sie sich noch beugen.
3. Beleuchten Sie Ihre Arme mit beiden Handflächen, die sich berühren, während Sie nach oben zum Himmel oder zum Dach schauen.
4. Entspannen Sie sich in der gleichen Position für fast 10 Sekunden oder länger.

Kombinieren Sie diese Übung für mindestens 2 Minuten pro Tag mit anderen Übungen, die Ihren Gesäßmuskel straffen.

Dreieck-Pose

Die Bewegung ist perfekt, besonders wenn Sie am oberen Teil Ihres Hinterns arbeiten. Die Grundidee hinter der Übung ist es, den Körper und die Hüften in einer geraden Haltung zu belasten, während Sie mit dem Rücken einatmen. Das Dehnen hilft beim Aufbau der Gesäßmuskulatur und stärkt so Ihr Gesäß. Hier sind die Schritte zur Ausführung der Dreieckshaltung;

1. Stehen Sie in einer aufrechten Position, indem Sie Ihre Füße weit auseinander stellen.
2. Bewegen Sie Ihre linken Füße langsam in einem linken Winkel nach außen, während der rechte Fuß in einem Winkel von 15 Grad steht.
3. Bringen Sie die Finger an Ihren Fersen zusammen, während Sie Ihre Füße fest auf den Boden drücken.
4. Atmen Sie tief ein und aus, während Sie darauf achten, dass Sie Ihren Körper nach links beugen, während die rechte Hand gerade nach oben zeigt, während die linke Hand direkt neben dem rechten Fuß auf dem Boden platziert wird.
5. Versuchen Sie, die Muskeln so weit wie möglich auseinander zu dehnen, bis eine Spannung auf Ihrem Rücken entsteht, während Sie immer noch das Gleichgewicht halten.

Brückenhaltung

Die Pose ist perfekt, um Kalorien zu verbrennen und die Gesäßmuskulatur zu stärken. Hier sind die Schritte zur Durchführung der Pose:

1. Legen Sie sich mit weit auseinander liegenden Füßen und Hüfte flach auf den Boden.
2. Verwenden Sie Ihre Füße als Stütze, während Sie Ihre Hüften stetig in die Luft heben.
3. Atmen Sie während der Übung gleichmäßig ein und aus.

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Frosch-Pose

Stellen Sie sich die Pose eines Frosches vor, der seine Beine weit auseinander spreizt. Es ist eine gute Hüftöffnungs-Yoga-Übung, da es das Gesäß betont, da es sich darauf konzentriert, Ihre Hüften zu weiten und ihnen so die Flexibilität zu geben, sich zu weiten. Hier ist die Schrittanleitung zur Durchführung der Übung.

1. Legen Sie sich gerade auf den Boden, mit dem Bauch zum Boden.
2. Legen Sie Ihre Hände unter Ihr Kinn, während Sie Ihre Beine zur Seite strecken, um einem Frosch zu ähneln.
3. Heben Sie Ihr Gesäß stetig an, während es die Intensität erhöht.

Kamel-Pose

Es ist etwas die herausforderndste Yoga-Übung, die man durchziehen kann, aber wenn man sie einmal beherrscht, hat sie die effektivsten Ergebnisse. Das strapaziert die Rundungen ebenso wie die Gesäßmuskulatur. Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie die Übung durchführen, da sie übermäßigen Druck und Belastung auf Ihren Rücken ausübt. Führen Sie die Übung langsam und stetig durch. Hier ist eine Kurzanleitung:

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1. Steh auf deinen Knien
2. Halten Sie Ihre Oberschenkel mit Ihren Händen auf Ihrem Gesäß gerade. Beuge dich langsam nach hinten, während du deine Füße mit den Händen berührst.
3. Zurück in die Ausgangsposition.

Squat gute Übungen für größere Hüften

Kniebeugen wurden von vielen Frauen auf der ganzen Welt verwendet und die Ergebnisse sind beeindruckend. Es belastet die Muskeln im Gesäß, damit sie fest werden und sich ausdehnen. Obwohl sie beliebt sind, machen viele Menschen die falschen Kniebeugenübungen und enden mit den Ergebnissen, die sie nicht erwartet haben. Hier ist ein Tutorial, wie man die besten Kniebeugen für effektive Ergebnisse ausführt:

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße etwas breiter als schulterbreit auseinander. Stellen Sie sicher, dass Ihre Zehen leicht hervorstehen.
2. Beugen Sie Ihre Knie, während Sie Ihre Hüften und Ihr Gesäß drücken und die Position einnehmen, in der Sie auf einem Stuhl sitzen.
3. Das Kinn sollte eingezogen sein, da der Hals neutral ist. Gehen Sie nach unten, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
4. Achte darauf, dass dein Gewicht auf deinen Fersen bleibt und deine Knie leicht nach außen gebeugt sind.
5. Strecken Sie Ihre Beine, wenn Sie in die Aufwärtsposition zurückkehren.
6. Machen Sie die Kniebeugen in 15 wiederholten Schritten für 3 Sätze.

Tritte in die Hocke

Die Tritte sind für Cardio-Bewegungen gedacht, da sie auch Ihr Gesäß dehnen. Hier sind die Schritte:

1. Stellen Sie Ihre Füße breiter als schulterbreit auf und beugen Sie die Arme vor sich.
2. Gehen Sie nach unten, während Sie Ihre Hüften und Ihr Gesäß nach hinten drücken, bis Ihre Oberschenkel in einer parallelen Position zum Boden sind.
3. Treten Sie beim Aufstehen mit dem rechten Fuß so hoch wie möglich zur Seite.
4. Wenn Sie Ihren rechten Fuß geworfen haben und er auf den Boden zurückgekehrt ist, gehen Sie sofort in die Hocke.
5. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Fuß und gehen Sie in die Hocke, sobald Sie den Tritt ausführen.

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Das Wichtigste, woran Sie denken sollten, ist, die Übungen für eine größere Hüfte zu verstärken. Es ist wichtig, genau auf die Ernährung zu achten, da die Muskeln die richtige Ernährung benötigen, um zu wachsen. Deine Ernährung sollte genügend Eiweiß, Kohlenhydrate und gesunde Fette enthalten. Die richtige Ernährung ermöglicht es Ihnen, überschüssiges Fett an Taille und Hüfte zu verbrennen, da sie das Muskelwachstum fördert, das die Hüften größer macht. Sie müssen auch bereit sein, Zeit und Mühe zu investieren, um die Ergebnisse zu realisieren.

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